... Estilo Crol

 

• Definición

Crol es el nombre de un estilo de velocidad media, relativamente fácil de aprender y en el cual la coordinación entre los brazos, las piernas y la respiración es fundamental para poder alcanzar velocidades elevadas con el menor consumo energético posible. También se lo conoce como estilo libre.

• Aspectos técnicos

• Acción de piernas

La técnica de pierna en el estilo de crol es un constante movimiento alternativo de piernas que se debe coordinar con la acción de brazos, denominado batido aleteado. El ritmo patada-brazada que se sigue durante las pruebas es extremadamente importante y los batidos más habituales son: 2 patadas por ciclo completo de brazos, 4 patadas o 6 patadas, dependiendo de la categoría de competición.

La batida de piernas no debe ser muy profunda porque la resistencia del agua perjudica a la velocidad ni muy superficial porque se pierde aceleración y contacto con el agua.                                                        

• Acción de brazos

La técnica de brazo es común a todos los nadadores aunque cada uno lo adapte para su mayor comodidad. Cada brazada consta de 2 partes: el recobro y la tracción que constituyen la parte fuera del agua (1º) y la acción dentro del parque (2º).

• Tracción:

        Abarca desde la entrada de la mano en el agua por encima de la cabeza hasta la salida de esta misma por detrás. Durante el periodo en el que está sumergida, la mano realiza 3 movimientos distintos. Una primera acción hacia afuera y hacia abajo, una segunda hacia arriba y adentro y una acción final hacia atrás y arriba. Realizando estos movimientos, se dibuja una "S" más o menos perfecta debajo del agua.

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• Recobro:

        Abarca desde la salida de la mano desde la parte de atrás hasta que se vuelve a sumergir por encima de la cabeza. En esta acción no interviene una técnica especial a tener en cuenta, pero si debemos fijarnos en ciertos aspectos para disminuir la resistencia del agua, tales como: elevar los codos durante el recobro, la mano entra en el agua siguiendo la línea del hombro, etc. 

• Posición del cuerpo

Haciendo referencia al plano horizontal, el cuerpo debe mantenerse ligeramente inclinado con el fin de favorecer la acción de piernas en la mayor medida posible. En el plano sagital, el cuerpo debe realizar una rotación denominada rolido con el fin de minimizar la resistencia del agua con respecto al cuerpo y, por tanto, favorecer a la velocidad de nado.

    

• Respiración

Aunque parezca la parte más sencilla del estilo, la respiración es fundamental y no solo porque proporciona oxígeno a nuestros músculos, si no porque puede suponer (en alto rendimiento) unas décimas de segundo necesarias para alcanzar la victoria. La respiración debe coordinarse a la perfección con el brazo que esté realizando el recobro en ese momento para influir lo menos posible en la aceleración. La acción de mover la cabeza hacia el lado del brazo que recobra para poder respirar tiene una importancia bastante mayor de la que se le suele atribuir.

• Coordinación

La coordinación en la natación es fundamental para evitar lo máximo posible la resistencia del agua y el gasto energético innecesario. Esta coordinación consiste en realizar un movimiento conjunto de la acción de brazos, la acción de piernas y la respiración. Mientras la mano que se encuentra haciendo el recobro termina esa acción, la otra debe coordinarse con los brazos y la cadera para propiciar un buen rolido, una buena tracción y una amortización de los recursos biológicos óptima.