... El inglés técnico ya no tiene secretos para mi.

Técnica

La técnica de marcha se puede dividir en dos grandes grupos:

    Movimientos principales: son los que realiza el tren inferior y los que se encargan de que el corredor se mueva hacia adelante. Los movimientos de las piernas constan de 3 fases distintas.

• Fase de apoyo único

                En esta fase, la rodilla de la pierna que está en contacto con el suelo debe mantenerse completamente extendida. De acuerdo con las reglas, dicha extensión debe mantenerse desde el momento en que la planta del pie adelantado toca el suelo hasta que la pierna alcanza la posición vertical más alta. Para que la acción sea lo más efectiva posible, la extensión debe mantenerse hasta el final del paso y el pie haya sido  levantado del suelo.

• Fase de balanceo

                Esta fase se refiere a la pierna que no se apoya o que se balancea y se caracteriza por poder doblar la rodilla y el movimiento frontal de esta y del pie. A medida que se mueve hacia adelante, el pie se levanta del suelo y la rodilla se mantiene baja, pasando aproximadamente a la altura de la rodilla de la pierna de apoyo. La fase de balanceo termina en el momento ene que la pierna que se balancea toca el suelo y la rodilla se encuentra totalmente extendida.

• Fase de doble apoyo

                Constituye el momento en que ambos pies se encuentran en contacto con el suelo. En esta posición podemos medir la longitud del paso tomando medidas desde la punta del pie adelantado hasta el talón del pie atrasado. La duración de esta fase depende de la velocidad de la persona que marcha, pero aun así es muy corta, durando únicamente unos pocos milisegundos.

Dibujando una línea vertical imaginaria que divide el cuerpo del deportista en dos, podemos ver que la pierna trasera tiene un ángulo de fuerza mayor que el de la pierna adelantada, lo que permite una aceleración más prolongada y, además, reduce la frenada en el momento en que la planta del pie adelantado toca el suelo. 

El movimiento del corredor se caracteriza por el movimiento exagerado de la cadera. Ambos, tanto una técnica correcta como la velocidad del deportista, depende de este movimiento. Una buena acción de cadera reduce la interferencia que produce subir y bajar el centro de gravedad con cada paso y provoca también que este se mueva hacia adelante en un plano horizontal. Un ciclo completo de cadera supone un giro de 360º de esta. La plenitud del movimiento permite al deportista moverse de forma fluida y evitar gastos innecesarios de energía.

    Movimientos de apoyo: para mantener a los corredores estables y apoyar a los movimientos principales, el movimiento de los brazos debe ser armonioso y acorde con los del tren inferior. La flexión de los codos debe ser constante y los hombros deben estar relajados para favorecer el movimiento de los brazos, además, el tronco debe estar recto pero no rígido. Para realizar movimientos más económicos, debe estar ligeramente inclinado hacia adelante cuando la pierna trasera y vertical durante la fase de apoyo único. La posición de la cabeza y el cuello debe ser natural y relajada para evitar cualquier ti pode tensión en los movimientos de hombros y brazos.

La técnica correcta debe inculcarse desde el principio de la vida deportiva del corredor y debe mejorar a medida que el nivel competitivo aumenta. Es indispensable que el deportista sea tutelado por un entrenador cualificado, que se pueda comunicar de forma clara y  sencilla y dar órdenes que el atleta pueda traducir en acciones motoras. La técnica no debe ser confundida con el estilo, el cual depende de las cualidades físicas y biomecánicas de cada corredor.

Reglamento

    Ruta 

    Las carreras de marcha suelen llevarse a cabo en pistas urbanas. Las rutas de marcha están diseñadas siguiendo unas estrictas normas tales como la distancia recorrida o el relieve de esta. Generalmente las competiciones deben llevarse a cabo con condiciones meteorológicas favorables, para facilitar el trabajo de los jueces. En competiciones de gran calibre, el inicio y el final de las competiciones se encuentra dentro del estadio.

    Jueces

    Las competiciones están regidas por un grupo de jueces dirigidos por un juez principal, quien tiene el deber de comunicar la descalificación a cada competidor mostrándole una pala roja. En torneos nacionales e internacionales, este juez tiene 1 o 2 ayudantes, quienes están situados en la ruta y pueden comunicar también la descalificación de cada competidor.

    Los jueces que componen el jurado evalúan la acción de los corredores, basando sus decisiones en observaciones que ellos mismos realizan. Pueden avisar a un competidor de que está infringiendo las normas mediante una pala amarilla, la cual tiene símbolos que indican que tipo de infracción se está cometiendo. Cada juez puede aviar a cada competidor una sola vez por cada tipo de error. Una violación continua de las reglas supone que el juez principal sea avisado y, por tanto, descalifique al competidor. Cuando 3 jueces solicitan una pala roja sobre un corredor, este será descalificado mediante la pala roja, echándolo de la carrera y quitándole el numero asignado. En las competiciones internacionales, los corredores pueden ser descalificados por la decisión de 3 jueces de distinta nacionalidad. Los corredores pueden ver su estado de penalizaciones en la tabla de descalificación, que puede ser analógica o no.

    Refrescarse

    Los corredores solo pueden refrescarse con esponjas o coger agua en los lugares señalados. Tomar cualquiera de estas cosas de otro punto supone la descalificación del competidor. En carreras que duren menos de 10 km las bebidas no están permitidas, pero si que se pueden usar esponjas para refrescarse.